New Challenge-Les Mills Combat

بعد غياب عن التحديات أنا بحاجة ماسة للإنتعاش بخوض تحدي جديد خلال شهر مارس ..

سبق و ذكرت عن حبي للفنون القتالية و ماتمنحه من قوة جسدية و ثقة عالية بالنفس و قدرة عامة للدفاع عن النفس ( أعتقد الكثير من الفتيات بحاجة لهذا النوع من التمارين ) .

لذلك هذا التحدي لمن يُريد أيضا ..

بالمناسبة أخر تحدي خضناه كان للعظيم Billy blanks برنامج TeaBo .. فنون قتالية تم تطويرها بأساليب التمارين الرياضية 

لكي تكون مناسبة و تصل إلى فئة كبيرة لممارستها .. 

التحدي كان تفاعلي و حماسي جدا بفضلكم , تجدون تفاصيل التحدي هنا #30day_TeaBo ومفضلتي في التويتر @solaf1991 ..

لذلك  التحدي الجديد برنامج ( Les Mills Combat ) إمتداد للسابق بمحتوى مطور أكثر , أيضا فنون قتالية و سبب إنتقائي لهذا النمط من التمارين 

هو إستهدافها لكامل الجسم بشكل مذهل بسبب شموليتها لنوعين من التمارين الأساسية بشكل مزدوج جبار ( كارديو - مقاومة ) ..

هذا التحدي عبارة عن 3 مراحل كل مرحلة تمتد لـ 60 يوم :) , تحدينا المرحلة الأولى فقط لمدة 60 يوم و لستم ملزمين بإتمام 60 يوم , لكن كل من إتخذ قرار بخوض هذا التحدي ملزم بإتمام 30 يوم على الإقل .. 

تفاصيل أكثر عن التحدي :

لن أتحدث عن السيرة الذاتية للمدربين ( المجال مفتوح لمن أراد البحث ) ..

البرنامج يحتوي على 6 مقاطع مختلفة و متسلسلة في جدول منظم 

 :Combat 30

كأي برنامج رياضي يبدأ مستوياته بالتدرج , هذا المقطع تقييمه مستوى متوسط إلى سهل 

مدته 30 دقيقة من المتعة , الفريق المؤدي في هذا البرنامج جدا حماسي و مذهل ..

:Combat 45

مستواه مقارب لما سبق مع تمارين جديدة تحتاج مجهود أعلى بقليل .. مدته 45 دقيقة من المتعة .

HIIT 1 Power:

تمارين الشدة غنية عن التعريف  و مؤكد مستواه عالي جدا ( ترتيب البرنامج للمقاطع على هذا النحو يعتبر تكنيك جبار لعضلات و دهون الجسم و ستلاحظون النتائج بأنفسكم ) ..

في هذا المقطع يقوم بأداؤه 4 متدربين كل واحد منهم يمثل مستوى معين من الأداء ( ميزة ذكية ) حتى يتناسب مع الجميع 

المتدربة الأولى : تمثل مستوى المبتدئين , أداؤها حُر ( بدون أوزان ) تتمرن بشكل سلس وبطيء ..

المتدرب الثاني : يحمل بار أدؤه متقدم احترافي يناسب المتمرسين ..

المتدرب الثالث : يحمل أوزان ( دامبل ) أداؤه متقدم أيضا , لذلك إن لم يكن بالإستطاعة التمرن بواسطة البار فهذا المتدرب يبين لك البديل بنفس الأداء ..

المتدربة الرابعة : أيضا تحمل أوزان و أداؤها ضمن المستوى المتوسط ..

هذه المستويات ليست إنتقائية كما نظن بل هي جدا مهمة حتى نتجنب الإصابات و حتى نؤدي التمرين بشكل صحيح 

لذلك إعرف/ي مستواك وطبق معه بتركيز ..

مدة المقطع 32 دقيقة من المتعة .. 

Combat 60:

مستوى متقدم و مختلف من ناحية الشدة والوقت , في هذا المقطع تظهر لنا الحركات القتالية بشكل جدا واضح و ممتع 

مدته 55 دقيقة من المتعة .

HIIT 2 Pylo:

مستوى جدا جبار جدا جدا جبار و حماسي , هذا المقطع تحديدا سوف تشعر بنبض كل عرق في جسدك , تمارين الشدة بقالب الفنون القتالية تكنيك مذهل و جبار .. مدته 29 دقيقة من المتعة  .

Combat 60 Live:

أعتبره من أكثر المقاطع حماسية , ربما بسبب موقع الأداء للفريق بمشاركة الجمهور 

مستوى متقدم هذا المقطع يظهر التركيز على الجزء السفلي من الجسم 

مدته 54 دقيقة من المتعة .

جميع المقاطع تبدأ بتمارين إحماء وتنتهي بتمارين إطالة ..

--------------------------------------------------------------------------

الأسئلة الأكثر شيوعا :

* أي فئة من الأوزان يناسب البرنامج ؟

مؤكد لايناسب أصحاب الأوزان العالية جدا .. 

*هل البرنامج كافي دون إضافة تمارين ؟

المسألة ليست بالإحساس أو القياس بتوضيح أكثر 

كل شيء ضمن الحسابات الخاصة بطاقتنا و أجسامنا , إحسب البرنامج كمجهود رياضي عالي يومي ضمن احتياج سعراتك و من خلال ذلك الناتج يقوم بإعطائك الكفة المتوازنة مابين غذائك و مجهودك , التكافؤ مابين الغذاء و المجهود أمر جدا ضرور و هو أساس بناء الجسد الرياضي .. 

* أفضل وقت لأداء هذا التمرين ؟ و هل أستطيع أداءه على معدة خاوية ؟
أفضل وقت للتمرين هو الوقت المناسب لك ( قانون ثابت )
ذكرت سابقا لا أعتقد أنه من الصائب صحيا أداء تمارين كهذه على معدة خاوية , لابد من تناول سناك خفيف يمنحك طاقة كافية لأداءه بتركيز وحماس وبعده وجبة معتبرة ..

نصائح :
 الأفضل أضافة تمارين إطالة إضافية .
إلتقاط صور للجسم أمام خلف يمين قبل البدء مع كتابة التاريخ والوزن على الصورة 
كذلك اخذ المقاسات بالسنتيميتر ..

وسم التحدي هو #Challenge_March


رابط تحميل كامل البرنامج من الميديا فاير ..

https://www.mediafire.com/folder/9kxcov3an8pdd/les_mills_combat

شكرا لكم .. سولاف